[vc_row][vc_column][vc_column_text]Per ottenere un aumento considerevole di massa muscolare la dieta da seguire deve tenere conto di alcune regole base, quali:

  • frazionare i pasti durante la giornata;
  • consumare grassi vegetali provenienti anche da frutta secca e semi;
  • fare uso di integratori/barrette proteici per soddisfare il fabbisogno;
  • consumare frutta essiccata come fonte calorica extra;
  • scegliere cibi freschi, di qualità e facili da digerire;
  • fare un spuntino prima di dormire se si cena presto;
  • non aspettare lo stimolo della fame per mangiare;
  • adattarsi gradualmente al nuovo regime alimentare aumentando gradatamente la quota calorica.

E’ importante ricordare che ogni corpo ha i suoi tempi e che la crescita muscolare avviene in maniera variabile: di solito oscilla tra i 100 e i 220gr alla settimana se alla base vi suono una buona dieta incrementale e un corretto allenamento.

Esempio

Colazione

  • 300ml di latte parzialmente scremato;
  • 100gr di cereali/biscotti secchi/fette biscottate con marmellata;
  • 30gr di frutta secca;
  • 20gr di burro d’arachidi;
  • 30gr di proteine in polvere/2 albumi e un tuorlo.

Spuntino

  • 2 frutti;
  • 50/80gr di pane e 50gr di prosciutto; oppure 2 yogurt magri, una barretta e due pacchetti di crackers.

Pranzo

  • 200gr di pasta/riso/legumi (o 50% pasta e 50% legumi) con pomodoro, due cucchiai di olio e 30gr di parmigiano;
    oppure 150gr di carne o 100gr di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto/carpaccio con verdura, due cucchiai di olio e 100gr di pane/3 pacchetti di crackers.

Spuntino

come al mattino.

Cena

  • 100/150gr di pasta o riso (oppure 3 pacchetti di crackers/300gr di patate/100gr di pane);
  • 200gr di manzo/ 300gr di carne bianca/ 400gr di pesce/ 100gr di tonno al naturale con 3 albumi e un uovo/ 100gr di bresaola con 50gr di grana/ frittata con 1 uovo, 4 albumi e 30gr di grana;
  • verdure condite con due cucchiai di olio.

Spuntino

come al mattino.

Come si può notare, l’alimentazione mirata all’aumento di massa muscolare da molta importanza a grassi e carboidrati. Non può esserci aumento muscolare senza aumento di massa grassa: è importante pertanto effettuare controlli periodici al fine di verificare che la massa grassa non superi quella muscolare.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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